Večerní světlo v ložnici rozhoduje o tom, jak snadno usnete a jak kvalitní bude váš spánek. Základem je pochopit, že ne každé světlo je pro večer vhodné. Bílé světlo s vysokým podílem modré složky potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku, a mozek tak dostává signál, že je stále den. Prakticky to znamená, že dvě až tři hodiny před spaním byste měli omezit jasné stropní světlo a místo něj zapnout lokální osvětlení s teplejším odstínem. Barevná teplota se udává v kelvinech a platí, že čím nižší číslo, tím teplejší a oranžovější světlo. Pro večer se doporučuje pohybovat se v rozmezí zhruba 2200 až 2700 kelvinů, což je světlo podobné svíčce nebo západu slunce.Praktické kroky začněte u zdrojů, které máte doma. Pokud vaše stropní svítidlo vydává studené bílé světlo, zkuste ho večer vůbec nezapínat a nahradit ho stojací lampou, nástěnným svítidlem nebo malou lampičkou na nočním stolku. Žárovky v těchto svítidlech vyměňte za takové, které mají na obalu uvedenou nízkou barevnou teplotu a ideálně i možnost stmívání. Stmívatelná žárovka je výhodná v tom, že při snížení jasu většinou ještě více zteplá, takže světlo postupně přechází do příjemné oranžové. Pokud máte chytrou žárovku nebo pásek, nastavte si večerní scénu s teplým odstínem a nižším jasem a naplánujte její automatické zapnutí třeba po západu slunce. Dobrou službu udělá i obyčejná solná lampa nebo svíčka, které mají přirozeně velmi teplé světlo a navíc vytvářejí uklidňující atmosféru.Nezapomínejte ale ani na obrazovky. Monitor, telefon a televize vyzařují světlo s vysokým podílem modré složky a jejich jas bývá večer zbytečně vysoký. Zapněte si noční režim, který barevnou teplotu displeje posune do teplejších odstínů, a zároveň snižte celkový jas na minimum, které vám ještě umožní pohodlně číst. Ideálně obrazovky hodinu před spaním úplně odložte a místo nich si vezměte papírovou knihu právě pod teplou lampičkou. Do ložnice také nepatří studená světla z chodby nebo koupelny, která vás po cestě na toaletu zbytečně probudí; i tam se vyplatí slabé noční světlo s teplým odstínem. www.tuning-test.cz budete tyto zásady dodržovat pravidelně, vaše tělo si na večerní ztlumení zvykne a usínání se pro vás stane přirozenější součástí dne.
