Wer längere Zeit aufrecht im Bett sitzt, um zu lesen, fernzusehen oder am Laptop zu arbeiten, belastet damit oft unbemerkt seinen Nacken. Der Grund liegt in der Statik: Sobald der Oberkörper aufgerichtet ist, die Beine aber flach auf der Matratze liegen, entsteht eine Sitzhaltung ohne Rückenlehne. Die Halswirbelsäule muss dann das Gewicht des Kopfes, das mehrere Kilogramm beträgt, dauerhaft ausbalancieren. Halten Sie diese Position über zwanzig oder dreißig Minuten, ermüden die kurzen Nackenmuskeln, während gleichzeitig die Bandscheiben der Halswirbelsäule einem einseitigen Druck ausgesetzt sind. Besonders ungünstig wird es, wenn Sie den Kopf nach vorn neigen, um ein Buch oder einen Bildschirm zu erfassen: Pro zwei bis drei Zentimeter Vorlagerung steigt die Last auf die Halswirbelsäule spürbar an.Hinzu kommt ein zweiter Effekt. In der halb liegenden Sitzposition kippt das Becken häufig nach hinten, der untere Rücken rundet sich, und die Schultern wandern nach vorn. Diese Rundung überträgt sich auf die Brustwirbelsäule und zwingt den Nacken in eine Gegenbewegung: Das Kinn schiebt sich nach vorn, der Kopf wird zum sogenannten Telefonhörer-Hals. Wer so aufrecht im Bett sitzt, verspannt nicht nur die Schulter-Nacken-Region, sondern kann auch Kopfschmerzen, Schwindel oder ein Kribbeln in den Armen entwickeln. Die Beschwerden treten selten sofort auf, sondern schleichend nach Tagen oder Wochen regelmäßiger Gewohnheit.Praktisch hilft Ihnen ein einfacher Aufbau. Stellen Sie sich vor, Sie wollten tatsächlich aufrecht im Bett sitzen, dann brauchen Sie eine feste Unterlage: ein Keilkissen oder mehrere flache Kissen hinter dem Rücken, die das Becken leicht nach vorn kippen lassen, und eine Unterlage unter den Knien, damit die Beine nicht ins Hohlkreuz ziehen. Verlagern Sie außerdem die Arbeit nach vorn: Halten Sie das Buch oder den Bildschirm so, dass Sie den Kopf nicht beugen müssen, und stützen Sie die Ellbogen auf einem festen Kissen ab. Legen Sie nach zwanzig Minuten eine Pause ein, in der Sie den Nacken langsam nach links und rechts drehen sowie das Kinn sanft zur Brust ziehen. https://elektroniktreff.de/ in den Arm, stehen Sie auf und bewegen sich einige Minuten. Wer Beschwerden länger als eine Woche behält, sollte ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.
